Som gravid tränar du för att bibehålla din hälsa, må bra under graviditeten och få bättre förutsättningar för att snabbare komma igång efter förlossningen. Genom att träna som gravid minskar du risken för att utveckla depresssioner, övervikt och diabetes. Du får ofta bättre sömn och en minskad risk för rygg- och bäckensmärta. Moderkakan växer också snabbare på en tränande mamma vilket ger barnet i magen bättre förutsättningar.
Men, det är inte alltid bra att träna. Upplever du något av följande under ditt träningspass – avbryt träningen: Läs mer
Foglossning drabbar många gravida, och för omföderskor är det vanligare. När jag väntade mitt första barn hade jag inga foglossningsproblem, jag kunde träna allt och ändå må bra. Två år senare när jag väntade mitt andra barn slog foglossningen till med full kraft när jag var halvvägs genom graviditeten. Beroende på hur kraftig din foglossning/bäckenuppluckring är kan du anpassa din träning. Prata alltid med din barnmorska om dina besvär och fråga om specifika tips för dig.
Halvvägs (v 20) genom min andra graviditet drabbades jag av foglossning.
Läs mer
Då var det dags att prata lite träning för nyblivna mammor. I detta inlägg fokuserar jag på hur du på bästa sätt kommer tillbaka efter din förlossning. Läs mer
Innan jag blev gravid med Charles funderade jag inte särskilt mycket på min bäckenbottenmuskulatur. Det var först under graviditeten som jag började träna den några minuter varje dag. Och efter förlossningen satte jag genast igång att knipa, även om jag just då inte kände någon kontakt med musklerna. Men efter några dagar fick jag bättre kontakt och fortfarande ser jag till att knipa lite varje dag. Det är ju så enkelt – gör det samtidigt som du borstar tänder, när du sitter vid datorn eller väntar på bussen. Det är ingen som ser att du tränar din bäckenbottenmuskulatur. Läs mer
JAG TESTAR. Senaste gången jag blev guidad av Anna Grisotti genom ett träningspass var när jag gick en kurs i gravidyoga på SATS när jag väntade Charles. Anna är fortfarande en kollega till mig, men dessutom huserar hon hos Engelbrekts kiropraktorcenter där hon har mysiga rum fyllda med olika träningsredskap för pilates. Läs mer
Jag upplever att många kvinnor blir extra oroliga hur/när/vad de ska träna under sin graviditet – och det är fullt naturligt, vi är rädda om det lilla livet som växer inom oss. Här kommer en guide där jag hoppas ni får svar på de flesta av era frågor vars svar jag har vävt in i min text. Mer utförlig information går att hitta i andra artiklar här på SPARK I MAGEN. Läs mer
TRX är en trendig träningsform som passar bra att göra både på gym och hemma – eller ute i naturen där det går att fästa bandet i exempelvis ett träd. Det enda som behövs är ett TRX-band (kostar runt 1500-2000 kr) och eventuellt ett litet extra fäste så att du kan sätta fast bandet i en stängd dörr utan att få märken i väggen.
Är du osäker hur du ska använda ditt band följer oftast med en guide, annars kan du kolla in övningarna nedan som alla passar en gravid kropp. Som vanligt – låt dagsformen avgöra. Känns något olustigt, hoppa över det. Vill du få hjälp med din teknik rekommenderar jag att du bokar tid med en personlig tränare som kan kontrollera att du gör rätt.
Benböj.
Läs mer
Knipkulor är ett utmärkt hjälpmedel för att träna upp bäckenbottenmuskulaturen. Både gravida och icke-gravida kan använda kulorna och att träna några minuter varje dag är det bästa. Läs mer om . . . → Läs mer: Köp knipkulor och träna!
Ett bra sätt för att komma igång med träningen efter förlossningen är att träna tillsammans med sitt barn. Förutom att det är effektivt för dig är det också rätt roligt för din bebis!
Läs mer
Anna Lissjanis väntar barn för tredje gången – och hon har två små liv i magen! Läs om hennes träning här när Anna berättar med egna ord om sina upplevelser. Läs mer
