Posts by Category : Kondition

standard

Träna med mig online 0

bejpy

Bejpy.se är streamad träning anpassad för gravida och nyblivna mammor. Träningen är enkel, effektiv och rolig. Träningen är smidig att utföra hemma och det går bra att pausa mitt i träningen om bebisen vaknar. Kanske bebisen även vill vara med och träna? Träningsfilmerna är korta och går bra att träna endast en åt gången eller flera efter varandra de gånger man har extra mycket tid.

Read more

standard

12 anledningar att avbryta din träning

Som gravid tränar du för att bibehålla din hälsa, må bra under graviditeten och få bättre förutsättningar för att snabbare komma igång efter förlossningen. Genom att träna som gravid minskar du risken för att utveckla depresssioner, övervikt och diabetes. Du får ofta bättre sömn och en minskad risk för rygg- och bäckensmärta. Moderkakan växer också snabbare på en tränande mamma vilket ger barnet i magen bättre förutsättningar.

Men, det är inte alltid bra att träna. Upplever du något av följande under ditt träningspass – avbryt träningen: Read more

standard

Träning med foglossning

20veckor

Halvvägs genom min andra graviditet drabbades jag av foglossning.

Foglossning drabbar många gravida, och för omföderskor är det vanligare. När jag väntade mitt första barn hade jag inga foglossningsproblem, jag kunde träna allt och ändå må bra. Två år senare när jag väntade mitt andra barn slog foglossningen till med full kraft när jag var halvvägs genom graviditeten. Beroende på hur kraftig din foglossning/bäckenuppluckring är kan du anpassa din träning. Prata alltid med din barnmorska om dina besvär och fråga om specifika tips för dig. Read more

standard

Träningsguide för nyblivna mammor

Då var det dags att prata lite träning för nyblivna mammor. I detta inlägg fokuserar jag på hur du på bästa sätt kommer tillbaka efter din förlossning.

 

TRÄNING DE FÖRSTA VECKORNA EFTER FÖRLOSSNINGEN

De första veckorna efter en förlossning är det meningen att du ska få vara i din lilla bubbla med barnet. Träning kanske inte är det första man tänker på, men några saker är kanon om du kan komma ihåg.

Den viktiga bäckenbottenmuskulaturen. Knip, knip, knip. Flera gånger om dagen varje dag med start direkt efter förlossningen. De första dagarna kanske du inte ens känner att du kniper (jag gjorde inte det), men så smått börjar du få kontakt på nytt och bygga upp den viktiga styrkan i underlivet.

Promenader. Det är skönt att komma ut och röra på sig. Börja med att enbart gå runt kvarteret, det kan vara lagom påfrestande första dygnen. Gå sedan så långt som det känns bra. Gå i den takt som passar dig, öka inte tempot förrän du känner att allt känns bra i kroppen. Hur snabbt det går är väldigt individuellt.

Tänk på hållningen. Som nybliven mamma – särskilt om det är första barnet – är det inte alltid lätt att hitta bra positioner vid amning och bärande på barnet. Försök ändå att komma ihåg att slappna av i axlarna, variera tyngd mellan höger och vänster sida när du sitter ner och stå på båda fötterna när du står upp. Promenera med en stolt hållning och sträck på dig när du sitter vid matbordet.

Read more

standard

Viktigt vid gravidträning

Vid alla beslut under graviditeten är det bra att lyssna på den egna kroppen samt på barnmorskan. Detta gäller såklart även vid träning under graviditeten.

De flesta mår bra av att röra på sig regelbundet, men om du har särskilda problem eller komplikationer under graviditeten kanske du inte kan träna alls. PRATA MED DIN BARNMORSKA. Read more