Posts for Tag : mammaträning

standard

Träningsguide för nyblivna mammor

Då var det dags att prata lite träning för nyblivna mammor. I detta inlägg fokuserar jag på hur du på bästa sätt kommer tillbaka efter din förlossning.

 

TRÄNING DE FÖRSTA VECKORNA EFTER FÖRLOSSNINGEN

De första veckorna efter en förlossning är det meningen att du ska få vara i din lilla bubbla med barnet. Träning kanske inte är det första man tänker på, men några saker är kanon om du kan komma ihåg.

Den viktiga bäckenbottenmuskulaturen. Knip, knip, knip. Flera gånger om dagen varje dag med start direkt efter förlossningen. De första dagarna kanske du inte ens känner att du kniper (jag gjorde inte det), men så smått börjar du få kontakt på nytt och bygga upp den viktiga styrkan i underlivet.

Promenader. Det är skönt att komma ut och röra på sig. Börja med att enbart gå runt kvarteret, det kan vara lagom påfrestande första dygnen. Gå sedan så långt som det känns bra. Gå i den takt som passar dig, öka inte tempot förrän du känner att allt känns bra i kroppen. Hur snabbt det går är väldigt individuellt.

Tänk på hållningen. Som nybliven mamma – särskilt om det är första barnet – är det inte alltid lätt att hitta bra positioner vid amning och bärande på barnet. Försök ändå att komma ihåg att slappna av i axlarna, variera tyngd mellan höger och vänster sida när du sitter ner och stå på båda fötterna när du står upp. Promenera med en stolt hållning och sträck på dig när du sitter vid matbordet.

Read more

standard

Mamma-barn-träning

Sats är ett av de gym i Sverige som erbjuder specialanpassade gruppträningspass för nyblivna mammor. Pass där även bebisen är välkommen.

tildestrongmama

Övningarna är anpassade för den nyblivna mamman och det är fokus på bäckenbotten samt stärkande rygg- och bålövningar där mammor ofta är svagare på grund av mycket lyft, amning och kel framför kroppen.

En klar favoritövning under klassen är armhävningar med pussar på barnet. Varje gång du kommer ner ger du barnet en puss eller ett stort leende. Förhoppningsvis får du ett leende tillbaka.

Praktisk information
Under klassen är det okej att amma, byta blöja och leka med barnet. Det är barnets behov som går först. Vill barnet inte alls vara med går det bra att lämna salen och komma tillbaka en annan dag.

Det är olika för olika gym, på vissa ställen måste barnvagnen ställas ute medan andra tillåter att de tas med in på centret. Här efter på ditt gym vad som gäller.

Ta gärna med en filt för barnet att ligga på och babybjörn eller liknande för att enkelt kunna bära in det du behöver i salen och samtidigt hålla i bebisen.

Det kan vara lite kallt i salen på grund av luftkonditioneringen så klä på barnet ordentligt.