Träning första veckorna

Direkt efter förlossningen är det viktigt att börja med bäckenbottenträning. Det kommer till en början vara svårt att hitta musklerna igen, men ge inte upp. Öva på att spänna musklerna i bäckenbotten flera gånger om dagen.bäckenbottenträning

Exempel på bäckenbottenträning: spänn musklerna runt de tre öppningarna långsamt och håll kvar några sekunder. Släpp sedan spänningen igen långsamt. Upprepa fem gånger. Därefter spänner du musklerna rytmiskt ett par sekunder åt gången. Upprepa 15 gånger. Känn att du är avslappnad mellan varje spänning.

Övningarna kan utföras när som helst – på bussen, när du borstar tänderna eller när du ligger på rygg och bara fokuserar på bäckenbotten. Gör det som känns bäst för dig.

Träna lugnt
Förutom bäckenbottenträningen kan du så fort det känns bra ta lugna promenader med barnvagnen samt utföra enklare styrkeövningar hemma som exempelvis höftlyft. Vänta med tuffare träning tills du har varit på efterkontroll hos barnmorskan och fått ett okej på att du får träna igen.