Trimester 1

Träning – trimester 1

De första tolv veckorna av graviditeten kallas också för den första trimestern. De flesta ser säkert inte ens att du är gravid och många kvinnor berättar inte om sin graviditet förrän denna period är över. Trots detta är det mycket som händer i kroppen under de första tre månaderna av graviditeten och det gäller att ta hänsyn till det växande livet inne i magen.Under den första trimestern är det vanligt med illamående, trötthet och ömmande bröst, och detta påverkar såklart träningen. Andra känner ingen skillnad alls och mår toppen.

gravid_v12

I slutet av trimester 1 sprang jag Tjejmilen i New York – däremot tog jag det lugnt och pressade inte mot någon ny rekordtid.

Anpassa träningen så att den känns bra. Kanske får du träna på en annan tid av dygnet än du är van vid eller byta ut någon träningsform som du mår extra illa av. Lyssna på din kropp. Det är din egna känsla, och barnmorskans rekommendationer, du ska följa.

Under första trimestern kan du fortfarande träna bukmusklerna. Det är bra att stärka upp bålen. Träna både den yttre muskulaturen (sit ups, crunch, planka, benlyft etcetera) och den inre muskulaturen (sug in naveln och aktivera bålkorsetten).

Konditionsträna och styrketräna. Tränar du på elitnivå eller tränar väldigt hårt som motionär bör du dra ner på tempot och antalet pass. Var inte rädd för att ta en extra vilodag i veckan eller att byta ut ett tufft pass mot ett lugnare.

Under första trimestern är följande träningsformer bra:

  • Coreträning
  • Promenader
  • Gympa
  • Aerobics
  • Simning
  • Cykling
  • Jogging
  • Styrketräning
  • Yoga
  • Pilates
  • Stavgång
  • Vattengympa

 

Läs mer:
Träning – trimester 2
Träning – trimester 3
Träning att undvika under graviditeten