standard

Träning – trimester 3

Den sista delen av graviditeten, tredje trimestern startar vecka 28 och pågår fram till förlossningen. Magen är stor, barnet tar mer plats och kan trycka undan de inre organen samt skapa en obehaglig känsla. Som kvinna kan du känna dig otymplig och minsta lilla kan vara tungt.

Många har smärtor i rygg och bäcken, och lättare styrketräning och stabiliseringsträning kan underlätta.

Träna lugnt och lägg mycket fokus på avslappning och mental träning inför förlossningen. Kanske kan en kurs i gravidyoga eller profylax hjälpa dig på vägen? Kolla upp utbudet där du bor.

Bli inte arg om de träningspass som du har planerat inte blir av. Ta dag för dag och anpassa träningen efter hur kroppen mår.

Under tredje trimestern är följande träning bra:

  • Promenader
  • Stavgång
  • Simning
  • Gravidyoga
  • Lättare styrketräning
  • Mental träning

Läs mer:

Träning – trimester 1

Träning – trimester 2

Träning att undvika under graviditeten