standard

Träningsprogram

Här följer några förslag på styrketräningsprogram att utföra under graviditeten.

Börja med att värma upp cirka 1o minuter. Ta gärna en snabb promenad eller cykla. Rulla även axlarna och mjuka upp överkroppen försiktigt.

Träna tre set av varje övning och gör 12-20 repetitioner i varje set.

Helkroppsprogram:
Benböj
Vadlyft
Latsdrag
Rodd
Bicepscurl
Tricepspress
Sned armhävning
Bäckenbottenträning

Överkroppsprogram:
Latsdrag
Rodd
Bicepscurl
Tricepspress
Hantellyft åt sidan
Sned armhävning
Sidoplanka
Bäckenbottenträning

Underkroppsprogram:
Benböj
Vadlyft
Benspark
Lårcurl
Höftlyft
Bäckenbottenträning

Avsluta träningen med stretch. Tänk på att relaxinet gör lederna mjukare under graviditeten, så ta det försiktigt i stretchen.