Trimester 2

Träning – trimester 2

Den andra trimestern, vecka 13-27, är oftast de skönaste under graviditeten. Illamåendet försvinner för många och magen är fortfarande inte så stor att det känns jobbigt att bära omkring på den. Tröttheten brukar inte heller vara lika påtaglig utan den gravida kvinnan kan känna sig stark och pigg.

Under den andra trimestern är det bra att lägga mycket fokus på att träna hållningen, den inre bukmuskeln och ryggen. I takt med att magen växer ökar nämligen kraven på kroppen och en stark kropp kan underlätta eventuella rygg- och nacksmärtor.

magev22

Hormonet relaxin som mjukar upp leder ökar under graviditeten och det är därför viktigt att ta det försiktigt under träning. Undvik ytterlägen när du tränar. Gör rörelserna kontrollerat så att du inte översträcker dig. Ta det även lugnt under stretcher och pressa inte på för mycket.

Övningar som medför sned belastning, exempelvis utfall och stående cykling, bör undvikas om obehag upplevs.

Under andra trimestern är följande träningsformer bra:

  • Styrketräning
  • Simning
  • Cykling (höj styret när magen växer för en bekvämare träning)
  • Promenader
  • Yoga
  • Aerobics utan hopp
  • Step up med låg bräda
  • Gympa
  • Stavgång

 

Läs mer:

Träning – trimester 1

Träning – trimester 3

Träning att undvika under graviditeten